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Material utilizado para a prática de Pilates

Depois de vos explicar tudo sobre o pilates e também o criador do mesmo, acho que é necessário falar um pouco sobre o material necessário para praticar pilates. Quando se trata de praticar pilates o material necessário pode ser o mais simples ou por outro lado o mais complexo que deseje. Se pretender praticar em casa, então talvez opte pelo material básico: um tapete, uma bola de fitness e talvez um livro que lhe explique os movimentos. Se tiver dinheiro e um espaço para isso, pode optar por arranjar o barril, ou quem sabe o seu próprio Reformer. Independentemente da sua escolha, procure sempre conciliar a melhor qualidade com o melhor preço possível.

 O essencial para praticar pilates

Esteja ciente de que um estúdio de pilates deverá ter o essencial para que você possa praticar estes exercícios de forma correta, sem ser preciso criar um estúdio na sua própria casa. Mas se quer praticar pilates em casa, deverá saber qual o material necessário para praticar pilates em segurança e não são assim tantos. O material é bastante básico, e para ter algo avançado deve mesmo optar por um ginásio. Estes materiais que vou enumerar são os necessários para que se sinta confortável quando pratica pilates.

Material necessário para praticar pilates
tapete-pilates

Tapete – É sempre bom que tenha o seu próprio tapete, mesmo que pratique no estúdio ou ginásio. É claro que os ginásios tratam de lavar os seus próprios tapetes, disso não vamos ter dúvidas, mas mesmo assim prefere usar um que é apenas usado por si ou partilhar um com dezenas de pessoas? Ter o seu próprio tapete é também importante para poder praticar pilates em casa. O seu tapete não deve ser muito espesso, mas deve sentir-se confortável nele mesmo em superfícies mais duras.

Pode encontrar tapetes de vários materiais, uns melhores e outros piores. Certifique-se que se sente bem no seu tapete e que não é alérgica  a nenhum dos componentes. Certifique-se também que não escorrega nele, por certo, não irá querer cair no meio de um exercício.

roupa-confortavel

Roupa confortável para a prática de pilates – Não vai querer de todo sentir-se apertada e condicionada nos seus movimentos, certo? Tem de escolher uma roupa que permita movimentar com facilidade todos os elementos do seu corpo. Tenha em atenção que vestir roupas muito largas, também poderá atrapalhar os seus movimentos. Escolha uma roupa de ginásio que não seja nem apertada, nem muito larga e como disse que não lhe prive os movimentos. Leggings e calças de yoga, poderão ser uma boa solução para a zona inferior do seu corpo. Tops de fitness sem mangas ou uma camisola de exercício poderão ser boas soluções para a zona superior do seu corpo.

Certifique-se que consegue fazer todos os movimentos sem forçar a sua roupa e por outro lado escolha também uma roupa que não revele demasiado do seu corpo, se quiser se manter discreta e não ser o centro das atenções dos homens.

Uma garrafa de água – Acho que esta é essencial e nem deveria ser necessário colocar aqui, mas infelizmente ainda há pessoas que se esquecem da importância de uma boa hidratação da pele. É certo que numa aula de pilates não irá suar tanto como numa de kickboxing ou musculação, mas mesmo assim precisa de se hidratar. Os ginásios têm todos água à venda mas se trouxer de casa estará a poupar dinheiro, certo?

Material opcional para praticar pilates

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Bola de Pilates – A bola de pilates serve por um lado para que consiga fazer uma variedade enorme de novos exercícios, como também para tornar as coisas mais divertidas, consegue com a mesma quebrar a monotonia dos exercícios e ficar mais motivada para os mesmos. Para além disso, aumenta a dificuldade dos exercícios ao adicionar o balanço; envolve vários músculos na busca do equilíbrio; são usadas para vários fins terapêuticos; pode-se sentar na mesma e estará a fazer com que os seus músculos abdominais e da espinha se mantêm ativos.

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Barril de pilates – Não é essencial, mas tal como muitas outras máquinas de pilates, auxilia na prática de vários exercícios e permite uma gama muito mais variada dos mesmos, feitos obviamente em segurança. Para obter melhores resultados ao nível de tonificação muscular, esta é sem dúvida uma grande aposta.

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Cadeira de pilates – Esta cadeira é sobretudo usada por atletas e aconselhada para os mesmos. Destaca-se pela facilidade na execução de vários exercícios de elevada complexidade. Serve sobretudo para trabalhar as pernas e o tronco, podendo ainda assim servir para outras zonas. Extremamente aconselhada a atletas!

cadillac

Cadillac – Num nível mais avançado poderá encontrar este aparelho que é sem dúvida um multi-funções! É um dos equipamentos mais versáteis para a prática de pilates, podendo fazer uma dose quase infindável de exercícios no mesmo. O cadillac oferece a possibilidade de trabalhar qualquer músculo que queira, tendo apenas de escolher o exercícios mais apropriado. Se quiser levar a prática dos pilates a outro nível e procurar algo mais profissional, terá por certo de experimentar este aparelho!

reformer

Reformer – Por fim temos uma das mais populares e conhecidas no mundo do pilates, sendo também um dos equipamentos mais usado. Esta máquina permite fazer os exercícios mais popularizados desta prática. Facilita bastante a  execução de exercícios  de contração muscular e adapta-se facilmente a qualquer tipo de praticante. Sendo assim este aparelho é essencial em qualquer estúdio ou ginásio ou se pratique pilates!

Este é o material necessário para praticar pilates, começando pelo completamente necessário e depois para o opcional. Claro que as prioridades irão mudar, se quer apenas praticar em casa ou se é dono de um estúdio ou ginásio de pilates. Faça as suas escolhes e divirta-se a praticar pilates.

Single Bent Leg Stretch

É um exercício usado para aquecimento, com o Objetivo: fortalecer reto abdominal, óbliquo externo e interno, alongar glúteos e coluna lombar, melhorar a coordenação motora e melhorar a respiração.

Passo 1
Deite-se de costas para o seu tapete com os braços ao seu lado e as pernas no ar com os joelhos dobrados em 90 graus.
Passo 2
Puxe no joelho direito em direção ao peito, segurando o lado de fora do seu bezerro com a mão direita e no interior de sua coxa direita com a mão esquerda. Estenda a perna esquerda em um ângulo longo de cerca de 45 graus acima do nível do quadril.
Passo 3
Inspire profundamente enquanto você enrolar sua cabeça, pescoço e ombros do chão. Olhe abaixo do umbigo, mantendo o resto da sua coluna pressionado no chão. Terá que ter  a percepção da pressão do estômago e coluna vertebral.
Passo 4
Inspire profundamente e alternar as pernas, levando o joelho esquerdo em direção ao peito, com os braços envolvendo suavemente para puxá-lo, e da perna direita estendendo-se em um ângulo acima do nível do quadril. Expire completamente.
Passo 5
Repita o padrão da perna contra lateral de um total de cinco a oito vezes, contando-se o direito em seguida o lado esquerdo em conjunto como uma repetição.

 

Exercício Hundred

É uma dinâmica de aquecimento para os abdominais e os pulmões, promovendo a respiração e circulação. Objetivo: reforço de  reto abdominal, óbliquo externo, braços,  melhorar a coordenação motora  e respiração.
1. Deite-se de costas com a cabeça pousada sobre o tapete. Puxe os joelhos para o peito e inspire profundamente. Ao expirar, afundar o umbigo em direção ao tapete, mantendo esta posição durante todo o exercício.
2. Encoste o queixo no peito, com a cabeça virada para as pernas. Levante a cabeça e continue avançando até sentir os ombros pressionando otapete. Estique as pernas até o tecto, mantendo as pernas juntas.
3. Ponha os seus braços para cima e para baixo como se estivesse a bater na água. Mantenha os braços rectos sem tocar com eles no tapete. Faça este movimento com os braços 100 vezes. Quando estiver pronto, volte com a cabeça à posição inicial e coloque os joelhos no peito para descansar.
Exemplificação dos grupos musculares: